Damit das Wunschgewicht bleibt!
Gezielt, nachhaltig und gesund
Schnell abnehmen - das wünschen sich viele. Doch es braucht ein bisschen Planung, damit Abnehmen langfristig erfolgreich und gleichzeitig gesund ist. Die meisten haben schon zahlreiche Diäten hinter sich und sind dabei immer wieder in die berüchtigte Jo-Jo-Falle getappt. Ebenso Daniel Friesenecker, bis er sich dazu entschlossen hat, einen gesunden und langfristigen Weg zum Erfolg zu gehen.
Heute treffen wir Daniel Friesenecker im health, dem medizinischen Fitnessstudio der Elisabethinen in Linz, beim Training. Hier trainiert er meist zweimal pro Woche. Doch dies war nicht immer so.
Vor gut zwei Jahren beschloss er, den Kilos professionell begleitet den Kampf anzusagen. Er nahm im Medikcal, dem Kompetenzzentrum für Gewichtsreduktion, am Jahresprogramm zum gesunden und effektiven Abnehmen teil. Mit Erfolg: er verlor 35 Kilo. „Die größte Herausforderung besteht darin, dranzubleiben, den inneren Schweinehund zu überwinden und Muster, die sich über Jahrzehnte eingeprägt haben, abzulegen. Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, das Wollen auch ins Tun zu überführen und in der Entscheidung zur Selbstbestimmung", so Daniel Friesenecker. Es ist wichtig, Verantwortung zu übernehmen und selbst zu entscheiden, was man wann isst, ohne sich von Verwandten oder Freunden beeinflussen zu lassen. Es gilt, dem Druck, der immer wieder von außen kommt, standzuhalten und sich selbst realistische Ziele zu setzen.
Seine Erfahrungen und weitere Tipps verrät Daniel Friesenecker auch in seinem Blog businessofbalance.com
Nach dem Programm im Medikcal beschloss er im health, dem Fitnessstudio mit professioneller medizinischer Begleitung, weiter zu trainieren, um das erreichte Gewicht langfristig zu halten. Auch hier sind Kontinuität und Durchhaltevermögen die entscheidenden Faktoren. „Das ist reine Kopfsache. Ich, für mich, sehe die Zeit des Trainings als Me-Time. Hier kriege ich den Kopf wieder frei und kann entspannt und mit neuer Kraft wieder rausgehen", sagt Daniel Friesenecker. Auch über die effektive Zusammenstellung des Trainings braucht er sich hier keine Gedanken zu machen. Nach einem Erstgespräch und einem Arztcheck erhält jede*r einen persönlichen Trainingsplan, auch unter Berücksichtigung eventueller Vorerkrankungen. Zu Beginn erfolgt eine genaue Einführung in jedes Gerät und jeden Übungsablauf. Der gesamte Trainingsplan sowie auch der Trainingserfolg wird auf dem Chip abgespeichert und kann sogar mit privaten Tracking Apps synchronisiert werden. Alle zwölf Wochen wird der Trainingsplan adaptiert und angepasst. Über Fragen wie: Wie lange muss ich trainieren, um einen Effekt zu erzielen? Wie intensiv muss das Training sein und sind meine Übungen ausgewogen? Wann muss ich die Belastung verändern? - muss sich hier kein*e Trainierende*r Gedanken machen.
Das ausgewogene Trainingsprogramm wird von den Sportwissenschafter*innen unter Berücksichtigung des Arztchecks erstellt. Dies beinhaltet sowohl Ausdauertraining als auch Krafttraining sowie nach Bedarf Schnelligkeits-, Koordinations- sowie Beweglichkeitstraining. „Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass man mit reinem Ausdauertraining und weniger Essen effektiv abnehmen kann", so Isabella Seybold, BA MA, Sportwissenschafterin im health. Dies führt nur kurzfristig zum Erfolg, da der Körper anfangs vorwiegend Wasser verliert und durch zu geringe Energiezufuhr (zu wenig Proteine = Baustoffe) auf Muskelmasse als Energielieferant zurückgreifen muss. Krafttraining ist bei langfristiger Gewichtsreduktion ein Muss, da nur so die Muskelmasse erhalten bleibt. Ziel sollte nach der Abnehmphase sein, Muskelmasse aufzubauen, um den Grundumsatz zu erhöhen und so das Gewicht zu halten. Ein positiver Nebeneffekt ist die Straffung der Figur, denn Muskulatur formt den Körper. Ein ausgewogenes Trainingsprogramm aus Ausdauer- und Krafttraining führt langfristig zum Wunschgewicht. Regelmäßige, wechselnde Belastung durch Veränderung des Trainingsplans ist ebenso entscheidend, nicht zuletzt auch zum Erhalt der Motivation durch ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm.
Für Interessierte werden im health auch noch verschiedene Kurse wie z.B. Yoga oder Faszientraining angeboten. Nach dem Training besteht die Möglichkeit in der offenen, freundlichen Café Lounge mit anderen Trainierenden ins Gespräch zu kommen und zu regenerieren. Und auch Daniel hat nach circa 60 Minuten seine Trainingseinheit geschafft und schätzt das persönliche Gespräch mit den Mitarbeiter*innen über sein Training heute. „Hier herrscht eine sehr angenehme und persönliche Wohlfühlatmosphäre", so Daniel Friesenecker. Sein Tipp zum Schluss: Dranbleiben!
E. BLOHBERGER •
Mehr Infos zu den Programmen zur Gewichtsreduktion von medikcal erhalten Sie unter www.medikcal.at oder +43 732 7676 - 5793
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